دوشنبه ٢٩ آبان ١٣٩٦ |

 


  چاپ        ارسال به دوست

نرمشهای اصلاحی ( 1) - پای ضربدری ( ایکس)

 

نرمشهای اصلاحی ( 1)

پای ضربدری ( ایکس)                                   96/22

الف : پای ضربدری ( ایکس )

عارضه پای ضربدری ( ایکس )

در عارضه پای ضربدری فضای موجود بین مچ ها از حالت طبیعی بیشتر است و دو زانو کاملا به هم می چسبند ، بطوریکه شکل پا بصورت X در می آید .

علل عارضه :

1-    قرار گرفتن مداوم بدن به حالت غیر بیعی .

2-    کم تحرکی به خصوص در سنین 4 تا 5 سالگی .

3-    سوء تغذیه که موجب نرمی استخوان ها می گردد .

4-    ضعف عضلات ساق و کف پا .

روش تشخیص پای ضربدری :

راحت بایستید، فاصله بین دو زانو خود را با انگشتان دست اندازه بگیرید . اگر این فاصله 3 انگشت باشد. نشانگر طبیعی بودن پای شماست . ولی چنانچه این فاصله از اندازه فوق بیشتر باشد ممکن است دچار عارضه پای ضربدری باشید . البته تشخیص نهایی با پزشک است .

پیشگیری و اصلاح :

پوشیدن کفش های طبی و مناسب و فیزیوتراپی به تجویز پزشک ارتوپد . پرهیز از نشستن به صورت غورباغه ای، خودداری از حرکات پرش عمودی ، کشش عضلات کوتاه شدن و تقویت عضلات ضعیف شده در پاها ، تقویت عضلات ساق و کف پا .

1-    با قسمت خارجی هر دو پا ، حدود 5 متر بطور مستقیم راه بروید .این حرکت را چندید بار تکرار نمائید .

2-    روی یک پای خود بایستید . مچ پای دیگر را مطابق شکل با دو دست بگیرید و بطرف بالا بکشید و زانو را به سمت پایین فشار دهید .

-         بحالت اولیه برگردید .

-         حرکت را با پای دیگر انجام دهید .

-         این تمرین را چندید بار تکرار کنید .

3-    از کمر خم شوید ، کف دست ها روی زانو قرار گیرد .زانو را کمی خم کنید و با دست به خارج فشار دهید ، مجدداد به حالت اولیه زانو را برگردانید و باز با مقاومت حرکت را تکرار نمائید .

4-    بنشینید و پاها را دراز کنید ، با زانوی خمیده یک پا را زیر پای دیگر قرار دهید . تنه را به روی پاها متناوبا خم و راست کنید .

- تمرین را با پای دیگر انجام دهید . این حرکت را چندین بار تکرار نمائید .

5-    مطابق شکل بنشینید و با دو دست خود کف پاها به هم بچسبانید . زانوها را متناوبا به هم نزدیک کنید . این حرکت را چندید بار تکرار نمائید .

6-     بنشینید ، کف پاها را به هم بچسبانید . با دو دست به زانو فشار وارد کنید تا به زمین نزدیک شود . این حرکت را چندین بار تکرار نمائید .

7-    بنشینید و پاها را دراز کنید . مطابق شکل یک پا را با زانوی خمیده روی پای دیگر قرار دهید . دراین حالت زانوی خم شده را متناوبا به پایین و بالا ببرید . تمرین را با پای دیگر انجام دهید . این حرکت را چندید بار تکرار کنید.

 

8-    روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید . کف پا روی زمین با استفاده از یک توپ مطابق شکل قرار گیرد . به توپ به مدت ده ثانیه فشار وارد نمائید .

نکته : قبل از انجام حرکات با پزشک خود مشورت کنید .

 

تنظیم اداره تربیت بدنی و تفریحات سالم منطقه تهران

 

 

 

 

 

 

 


١٣:٠٣ - چهارشنبه ١٠ آبان ١٣٩٦    /    عدد : ٩٦٤٤٤    /    تعداد نمایش : ١٨٨


برای این خبر نظری ثبت نشده است
نظر شما
نام :
ايميل : 
*نظرات :
متن تصویر را وارد کنید:
 

خروج




 
بازديدکنندگان امروز : 34995     |    کل بازديدکنندگان :  78578368    |    بازديدکنندگان آنلاين :  39