دوشنبه ٢٩ آبان ١٣٩٦ |

 


  چاپ        ارسال به دوست

نرمشهای اصلاحی ( 2 ) پای پرانتزی ( هلالی )

 

نرمشهای اصلاحی ( 2 )

                                                                                                                            پای پرانتزی ( هلالی )                                                                                   96/23

ب : پای پرانتزی ( هلالی )

عارضه پای پرانتزی ( هلالی )

در عارضه پای پرانتزی ، پاها شکل کمان به خود می گیرند بطوریکه فضای موجود بین دو زانو ، بیشتر از حالت طبیعی می شود .

علل عارضه :

1-    قرار گرفتن مداوم بدن به حالت غیر طبیعی

2-    کم تحرکی بخصوص در سنین 4 تا 5 سالگی

3-    سوء تغذیه که موجب نرمی استخوان ا می گرد .

4-    ضعف عضلات ساق و کف پاها

روش تشخیص پای پرانتزی :

کاملا راحت بایستید . فاصله بین دو زانوی خود را با انگشتان دست اندازه بگیرید . اگر این فاصله حدود 3 انگشت باشد ، نشانگر طبیعی بودن پای شماست .

ولی چنانچه این فاصله از میزان فوق تجاوز نماید ، ممکن است دچار عارضه پای پرانتزی باشید . اما تشخیص نهایی با پزشک است

پیشگیری و اصلاح :

-         پوشیدن کفش های طبی و مناسب و فیزیوتراپی به تجویز پزشک ارتوپد .

-         انجام تمرینات ورزشی مناسب مطابق شکل ، شنا قورباغه ، پرهیز از حرکات پرشی ، کشش عضلات کوتاه شده و تقویت عضلات ضعیف شده در پاها .

1-    با قسمت داخلی هر دو پاها ، 5 متر به طور مستقیم راه بروید . این حرکت را چندین بار تکرار کنید .

 

2-    بایستید ، یک گام بلند بردارید و با خم کردن و صاف کردن متناوب زانو ، حرکت فنری شکل به پاها خود بدهید تا در پشت پا احساس کشیدگی کنید ، حرکت را با گام دیگر انجام دهید .

 

3-    بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم دور کنید ، تنه را از پهلو به یک طرف خم کنید ، کف دست را روی قسمت بیرونی زانو ، قرار داده و کمی فشار دهید . تمرین را با طرف دیگر بدن انجام دهید . این حرکت را چندین بار تکرار نمائید .

 

4-    بایستید . یک پای خود را بکشید و قوزک داخلی آن را روی لبه میزی با ارتفاع مناسب قرار دهید .  در حالیکه زانوها خم شوند دستها را ، به زمین برسانید و مجددا به حالت اول برگردید . این تمرین را چندین بار انجام دهید و سپس با پای دیگر حرکت را تکرار نمائید .

 

5-    در وضعیت ایستاده کنار دیوار با قسمت داخلی مچ پا به دیوار فشار وارد کرده و سعی در دور کردن دیوار نمائید . این حرکت را با پای دیگر انجام دهید .

 

6-     بنشیند و پاها را دراز کنید . مطابق شکل با زانوی خمیده روی پای دیگر قرار دهید . با آرنج دست مخالف بطور متناوب ، به زانوی خمیده فشار وارد آورید . تمرین را با دست و پای دیگر انجام دهید . این حرکت را چندید بار تکرار نمائید .

 

7-    روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید ، کف پا روی زمین با استفاده از یک توپ مطابق شکل قرار گیرد . به توپ به مدت ده ثانیه فشار وارد نمائید .

 

8- به یک پهلو بخوابید ، پاها را در وضعیت کشیده قرار دهید . یک پا را تا حد امکان بالا ببرید ، سپس به جای اول برگردانید و حرکت را چندید بار تکرار کنید .

نکته : قبل از انجام حرکات با پزشک خود مشورت کنید .

تنظیم : اداره تربیت بدنی و تفریحات سالم منطقه مخابرات تهران

 


٠٩:٤٥ - شنبه ١٣ آبان ١٣٩٦    /    عدد : ٩٦٤٦٢    /    تعداد نمایش : ٢٥٠


برای این خبر نظری ثبت نشده است
نظر شما
نام :
ايميل : 
*نظرات :
متن تصویر را وارد کنید:
 

خروج




 
بازديدکنندگان امروز : 34678     |    کل بازديدکنندگان :  78578051    |    بازديدکنندگان آنلاين :  41